Nie wiem jak podczepić ankietę do tematu, pouzupełniałem to co wiedziałem w profilu :P reszty nie wiem nie sprawdzałem :( co do treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - [...]
[...] trzymanie podchwytem wąsko, a właściwie opuszczanie bo robię tylko ruch negatywny*5 2. dipsy,ruch negatywny*5 3. stanie na rękach z nogami opartymi na ścianie, 1 minuta 4. pompki z nogami na piłce lekarskiej*5 5. brzuch, uginanie nóg w zwisie na drążku, trzymanie nadchwytem*20 6. wznosy tułowia, ławka rzymska*20 4 obwody, przerwy między [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 4)wyciskanie na płaskiej/wąsko 4 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi z za głowy 3 [...]
[...] sie z (w kolejnosci wykonywania) przysiadu, wyciskania na cyca, martwego ciagu (te 3 cwiczenia to dla mnie podstawa) na koniec dodatkowo daje wioslowanie(czasami), pompki na poreczach i podciaganie. probowalem roznych planow treningowych, ale nie jestem w stanie sie ich kurczowo trzymac ze wzgledu na to, ze pracuje na nocki w losowe dni [...]
Ok, dzieki A na duze partie miesni(klatka,uda,plecy) wystraczy po 1 cwiczenie czy cos dodac? Obecnie plan wyglada tak: 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Wykroki (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem (m. pleców) x max ile dam rade 5. [...]
>>>>>> 22.07.2012 <<<<<< TRENING WAKACYJNY - dla niewtajemniczonych - wykonuje taki a nie inny trening, poniewaz jestem We wloszech. Normalnie wykonuje FBW 5x5 - pompki na poreczach 5 x max - Podciaganie szerokim nachwytem 3 x max - wioslowanie podchwytem 4 x max - wyciskanie sprzed glowy 3 x max - wyciskanie sztangi 3 x max + brzuch - wznosy [...]
Siłownia - WT - klatka wyciskanie, rozpietki na rozciagniecie, pompki porecze, przysiad CZW - barki wyciskanie zza glowy, wzdłuż ciała, wioslowanie, podciaganie do karku W SB - martwy ciag, wykroki Czasami jestem padniety po silowni. SW to BJJ. w srode zapasy. Czyli lepiej 2x silownie, np wtorek, sobota, we wtorki odpuscic trening bjj, [...]
[...] albo przerzucanie 12 ton pszenicy %-) to będzie coś w tym rodzaju? ostatnio jestem w rozjadach więc treningi są egzotyczne ala przysiady z workiem cementu kilka seri po 20, pompki seriami po 30, no i podciąganie szerokim nachwytem gdzie się tylko da oprócz tego bieganie intensywna jazda na rowerze, czy to będzie lepsze od klasyka siłowego?
23.07 Poniedziałek Początek 5 tygodnia. Trening jak zwykle , praktycznie to samo. Samopoczucie średnie , bo i trochę nie wyspany a i zajęć w ciągu dnia więcej niż zwykle.Dieta trzymana , ogromna ilość owoców i warzyw się w dodtaku znajduje :) Trzeba korzystać póki "tanie". Dziś dzień poręczy , w środę drążek. Tak sobie robię na zmianę. Trening: [...]
Zestaw A: Push Press 5x5 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5 Zestaw B: Thrusters 5x5 Martwy ciag 5x5 Podciąganie na drążku podchwytem 3xmax Pompki na poręczach 5x5 Teraz jest dobrze ? Brzuch jak pisalem wcześniej. 2 razy na treningu MT i raz na FBW. Jeszcze pytanka: Jak myślisz, [...]
Poręcze = pompki na poręczach, dla przykładu bierzesz 2 krzesła bo obu stronach rąk, chwytasz się i robisz 'pompke', w pionie, to jest trudniejsza ale o WIELE lepsza wersja. 3 serie max powtórzeń, ile dasz rade. Jak zaczniesz robić 3x >15, możesz zacząc dokładać obciązenie (np. hantel miedzy nogi, łańcuch), tak, działa na triceps m.in Skos+ - [...]
[...] zeskakiwanie, przysiady na jednej nodze. Jak masz duży dom to sobie worek treningowy spraw. Ogólnie przy takim natężeniu treningów w klubie, to tyle tego nie potrzeba. Na drążku np. trening armstronga, bieganie. Ja sobie planuję kupić kamizelkę obciążeniową i w tym pompki robić, podciąganie, bieganie, nie wiem czy skuteczne, ale warto spróbować.
Tak, większość z tych ćwiczeń jest. Oprócz tego takie wytrzymałościowe w parach, jak kolega trzyma za nogi, a ty podskakujesz do przodu robiąc pompki. bieganie z kumplem na plecach, przysiady, takie jak na filmiku z piłką lekarską. Czasem podciąganie na drążku. Zależy od treningu, bo wiadomo, że raz jest wytrzymałościowy. Wtedy są stacje, czasówki [...]
25.07 Środa Dziś trening na siłowni . Wczoraj byłem na basenie , ostre pływanie. Dieta jak zwykle. trening: Podciąganie nachwyt:( ostatnie powt wolna faza ekscentryczna) 1x8xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x4xcc - wolno Wyciskanie na ławeczce: 1x10x60kg 1x10x60kg 1x10x65kg 1x10x65kg Jest to max ciężar jaki mam na siłowni [...]